糖尿病は改善できる！糖尿病になったらやっておきたい日々の習慣。〜糖尿病患者の体験談〜
糖尿病の改善に役立つ日々の習慣を身につけよう
この記事を読むと以下のことがわかります。
・糖尿病は決して良くならない病気じゃないです。
・糖尿病になったら心がけるべき日々の習慣がわかります。
ども！！d9です！！
今日のブログは前回に引き続きd9の体験談を交えながらの、糖尿病になってしまった時
気をつけるべきポイントや、日々の習慣についてお話ししたいと思いますヽ(･∀･)ノ
糖尿病になったからと言って絶望することはありません！！
まだまだ改善するチャンスはたくさん残っています！！
諦めずに日々の習慣を変えてみましょう！！
それでは始めます！！！
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もし糖尿病と診断されたら・・・
皆さんが、体の違和感を感じで病院を受診した結果、もし糖尿病と診断されたら・・・
その時はまず冷静に先生のお話を聞きましょう。
その際に重要になるポイントをお伝えします。
・自分が何型の糖尿病なのか
ここは非常に重要なポイントの一つです！！
別の記事でざっくりと糖尿病の種類についてご説明しましたので、
気になる方は下記の記事を読んでみてください
糖尿病の自覚症状はどんなものがあるの？？ 〜糖尿病患者の体験談〜
もう一度ここでも説明します。
糖尿病には1型と2型の大きく分けて2種類が存在します。
日本人の糖尿病の95％は生活習慣などが起因の2型糖尿病です。
ちなみにd9は生活習慣がバリバリ乱れた結果の典型的な2型糖尿病ですwwwww
1型糖尿病は膵臓でインスリンを生成するβ細胞がなんらかの原因で破壊され、
インスリンを生成できなくなることで発症します。
生活習慣が原因の2型、細胞破壊が原因の1型では、大きく治療方法が異なります。
また、今後の生活を送る上でも決定的に対応が変わりますので、しっかりと押さえておきましょう。
糖尿病との付き合い方と日々の習慣・・・
糖尿病といえば皆さんは、極端な食事制限や、インスリン注射の常用、運動の制限など
普通の生活ができなくなると思っていませんか？？
実はそれは大きな間違いなのです！！(*´艸｀)
まず、糖尿病になって一番大切なことは血糖値のコントロールです！！
実際、血糖値さえコントロールできていれば、2型糖尿病の方は、インスリンの注射は
必要ありませんし、1型糖尿病の方も、食べてはいけないものや運動の制限などもありません！
もちろん1型糖尿病の方はインスリンが体内で生成できませんので、注射をする必要がありますが
その程度です。※症状によって変わるので一概には言えませんが。。。
糖尿病は完治しない病気と言われていますが、限りなく健常者と同じレベルに近づけることが、
できるのも事実です！
日々の習慣を改善することで、楽しい日々を取り戻しましょう！！
ちなみにd9は2型ですので、ここからは2型糖尿病での日々の習慣をお伝えしていきます。
最初のうちは食べ物に気をつけよう！
先ほど、何を食べてもいいと書いたばっかりですが・・・やはり糖尿病なりたては、
食べ物に気をつけましょう！
糖尿病なりたての段階は慢性的に非常に血糖値が高い状態です。まずは、この慢性的に高い
血糖値をどうしても下げる必要があります。
服薬による治療を併用しますが、それは補助的な物です。最初くらい我慢しましょう！
では、実際どう気をつけるのか。
d9はとにかく、糖質を多く含んだ食材を控えました！
例えば、お米や根菜、揚げ物などですね！
反対に、青魚や葉野菜、果物などを好んで食べていました！
青魚に含まれる成分や、野菜・果物に含まれるビタミンなどは、糖尿病に関係なく、
体に良い物です！！
糖尿病患者の血管は血中のブトウ糖のせいでボロボロになっています！
糖質を押さえてついでに、ボロボロの体の修復を狙いましょう！！
1〜2ヶ月もすれば、薬の作用や、日々の努力で血糖値は下降傾向になっていきます。
その段階まで来れば、辛い摂生は終わりです！次のステップに進みましょう！！
食べる順番に気をつけよう・・・
ここまでの努力を経て、血糖値が下降傾向になった時は、過度な摂生は必要ありません。
ここからは、好きなものを食べても構わないのですが、d9はあることを実践していました。
それは、食べる順番です！！
血糖値は、何もしなければ確実に上昇傾向に転じていきます。
そこで、d9は食べる順番を工夫しました。
具体的に説明すると、基本はベジファーストです！！
まずは野菜から食べましょう！野菜に含まれる食物繊維は糖質の吸収を抑える働きがあります。
その結果、血糖値の上昇が緩やかになり、高血糖の状態を回避することができます。
次に、お味噌汁などの発酵食品、そしてメイン料理、最後にご飯という具合です！
この食べ方を行うことで、血糖値の上がり方は天と地ほど差があります！
もちろん、メインのおかずと、ご飯を同時にかき込めない苦しみは付き纏います・・・
しかし、その代わりメインは基本的に何を食べても大丈夫です！！
ちなみにラーメンや、牛丼なども一緒に食べるものや、順番さえ守れば、
基本的に食べることができます！！
そしてこの食べ方のもう一つのいいところは、最後のご飯の量が少なくて済むことです。
野菜を食べ、味噌汁を飲んで、メインのおかずを食べた後は、案外満腹です。
味気ないご飯だけを食べる余裕は意外にありませんwwwwww
プチ炭水化物抜きダイエットが併せて出来ちゃうわけです！！！
d9はこれだけではありませんが、ダイエットを実施して、なんと20キロ近い減量に
成功しました！炭水化物を少なくすることは、少なからずメリットがあると思います！
もちろん、減量は糖尿病治療にとって非常に大きなテーマとなります！！
生活習慣の乱れが原因となる2型糖尿病の方は、これを機にダイエットも始めましょう！
間食や飲酒を控えよう・・・
何を食べても良いとはいえ、やはり糖尿病。
3時のおやつなどの、間食は控えましょう。糖分を多く含んだ、甘いお菓子や
ジュースなどは極力控えることをお勧めします。
1日のバランスの取れた食事を楽しむことが、大切です！！
しかし、今まで楽しんでいた、おやつや、お酒を全て止めることは難しいですね？？
過度な摂生はストレスとなり、長続きしないものです！
そこでd9は次のような対策を行なっていました！！！
・おやつには低糖表示のあるパンやサンドイッチを食べる！
・お酒は醸造酒から、蒸留酒へ変更する！
たったこれだけで、気持ちとしてはだいぶ満足できます！
どうしてもおやつが食べたくなった時は、低糖の表示があるものを積極的に選んで食べていました。
最近ではコンビニなどで、高血糖の人向けの商品が多く売っていますので、一度見てみましょう！
また、お酒はビールや日本酒から、ウイスキーや焼酎に変えました！
蒸留酒は糖質が比較的少なく、また蒸留酒のカロリーは体内に吸収されず、排出されるため、
実質カロリーゼロと言って過言ではありません！
暑い夏の日にはハイボールで、くぅぅぅぅぅっといきましょう！
もちろんの飲み過ぎは要注意です！！
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まとめ・・・
皆さんいかがでしたでしょうか。
糖尿病を診断されても決して絶望する必要はありません。
少しの努力と生活習慣の改善で、毎日美味しい食事ができ、スポーツに打ち込むことができます。
今回の記事の内容をざっくりとまとめて書いてみます。
・糖尿病になったら、自分の型を確認しよう！
・最初のうちはとにかく血糖値を下降傾向にする努力を！！
・日々の食事の順番に気をつけよう！！
・間食や飲酒は計画的に！！
文字で起こせばたったこれだけの事です。
まぁこれが難しいのですが・・・
習慣づけるコツは、全てを完璧に行わないことです！！
全てしっかりやろうとすれば、必ずストレスになり途中で終わってしまいます！
糖尿病の治療で最も大切なことは継続です！！
何事も、ざっくり、こんなもん。程度で続けるようにしましょう(*´艸｀)
それでは今回はこの辺で！！
これからも糖尿病に関する体験談や、お勧めの食べ物など
情報提供ができるようブログを書いていきますので、よろしくお願いします！！
よければ他の記事も読んでいってください！！
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それでは、また次の記事でお会いしましょう！！