朝の散歩のメリット3選【朝の散歩で得られる健康的な効果、精神的な効果を解説】
本記事ではこういった疑問に答えます
・朝の散歩って体にいいの？
・何分、何キロ歩くのが効果的？
本記事を読むメリット
・朝の散歩のメリットが理解できる
・朝の散歩の効果的な方法がわかる
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はじめに
みなさんご機嫌よう。がおです。
本日は【朝の散歩】というテーマをピックアップしてみました。
皆さんは朝、ウォーキングをされている方をよく目にすることはありませんか？
自分も始めようかと思っているけどきっかけ作りに困っているそこのあなた！
この記事では朝の散歩のメリット、効果的な実践方法について詳しく解説していきます。
ぜひご参考にしていってくださいね。
朝散歩のメリット（１）気分が上がる【1日の良いスタート】
コレは《セロトニン効果》と言われます。
セロトニンとは・・・ストレスを緩和する効果のある脳内物質です。別名:幸せホルモン
朝日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。セロトニンには不安な気持ちが落ち着かせる効果があるので、リラックスした一日を過ごすことができるようになります。また、リズム運動によってもセロトニンが活性化することがわかっています。好きな音楽をイヤホンでかけながらリズミカルに散歩することによってより多くのメリットを享受することができそうです。
朝散歩のメリット（2）ビタミンDの生成
ビタミンDの重要性
・骨を強くするビタミン
・日本人の8割が不足している
ビタミンDについて詳しくはコチラから
朝30分ほどの散歩をすることで1日に必要な量のビタミンDを補うことが可能です。
また最近ではビタミンDを多く摂取している方のコロナウィルスによる死亡率が低いこともわかってきています。外出する機会が少なく、運動の機会も少ない今だからこそ、人も少ない朝から動き出すことで密対策も行いながら健康的な体を手に入れていきましょう。
朝散歩のメリット（3）体内時計が整い質の良い睡眠をとることができる
朝日光浴びることで体内時計がリセットます。体内時計をリセットしないと徐々に寝付きの時間が遅くなっていき昼夜逆転生活になってしまう可能性があります。
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何時に、何分、何キロ歩くのが効果的？
何時に？
朝6時から8時ごろがベストだと言われています。
何分？
10〜30分がベストだと言われています。
何キロ？
無理のない距離
正直距離は関係ありません。朝日を浴びること、リズム良く歩くことで精神的、肉体的なメリットが多いです。無理に長い距離を歩いてへとへとで一日を過ごさないように、自分に合ったコースを選ぶのが大切なのかもしれませんね。
最後に
いかがだったでしょうか？＾＾
上手な朝散歩で健康的、精神的なメリットを感じましょう！！
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